Как научить ребенка делать мостик

Мостик – это один из более действенных гимнастических методов, который дозволит в маленький срок укрепить и размять позвоночник и мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины. Конкретно потому вопросец, как научиться созодать мостик в домашних критериях, является одним из самых животрепещущих.

13 октября 2016

Для что необходимо научиться созодать это упражнение

Потому что мостик стремительно оказывает положительное действие на весь организм, почти все желали бы выяснить, как стремительно научиться созодать мостик, чтоб поправить свое здоровье и избавиться от болезней.

  1. Это упражнение дозволяет не только лишь укрепить мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины, да и защитить позвоночник от различных заморочек и проблем.
  2. Благодаря прогибам спины улучшаются питание мускулатуры и ее кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью), что помогает мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) резвее расти, а позвоночнику быть ровненьким и крепким.
  3. Потому что во время выполнения упражнения оказываются задействованными фактически все позвонки, спустя некое время удается избавиться от заморочек, связанных с выпуклыми дисками, которые с течением времени встают на свое пространство. Также мостик стремительно улучшает пищеварение, провоцирует повышение грудной клеточки, работу мускул и бедер.

Как без помощи других обучить малыша созодать мостик – упражнения для разминки

Перед тем как научиться созодать мостик из положения стоя, нужно создать разминку, чтоб размять мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) и в процессе занятия не разрушить их. Позже получится делать этот гимнастический трюк фактически без подготовки. Конкретно потому новеньким нужно непременно разогреть мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) перед началом тренировки, а создать это посодействуют последующие упражнения:

  • лягте на животик, при всем этом вытянув руки вперед. Сразу подымайте руки и ноги, стараясь прогнуться как можно посильнее. Колени должны быть выпрямлены. Зафиксировать такое положение стоит на полминуты;
  • необходимо лечь на спину на твердую поверхность, руки положить вдоль тела, а ноги согнуть. Поднять таз как можно выше на 10−15 секунд, опосля что аккуратненько и медлительно опуститься;
  • нужно встать на колени, а ноги раздвинуть на ширину таза. Потом медлительно прогнуться вспять, чтоб достать ладонями до пяток. При всем этом принципиально выгибать спину, также откинуть голову вспять;
  • чтоб выполнить это упражнение, для вас пригодится фитбол. Это большенный гибкий мяч, который предназначен для выполнения физических упражнений. Лягте спиной на фитбол, а ноги поставьте в устойчивое положение. Сейчас выгнитесь и пытайтесь ладонями достать до пола.

Выполняя раз в день такие упражнения, можно не только лишь стремительно встать на мостик, да и одолеть массу заморочек, связанных с позвоночником.

Как стремительно встать на мостик

Опосля того как прошлые упражнения вполне освоены, можно приступать конкретно к выполнению мостика из положения стоя.

  1. Встаньте спиной к стенке – в итоге меж вами обязано быть расстояние, равняющееся 80 см. Ноги поставьте на ширину плеч, а руки поднимите наверх. Сейчас аккуратненько начинайте наклоняться вспять до того времени, пока пальцы не коснутся стенки. Сейчас необходимо перебирать ими по поверхности, при всем этом плавненько опускаясь вниз. Как ладошки дотронутся до пола, необходимо задержаться в таком положении на несколько секунд, опосля что повторить «карабканье» по стенке.
  2. Опосля того как 1-ое упражнение будет вполне отработано, можно отрешиться от помощи стенки и приступать к последующему занятию на мягенькой поверхности. Для начала можно попросить помощи друга, чтоб он подстраховал в случае неверного выполнения либо возникновения заморочек.
  3. Поднимите руки и начинайте плавненько опускаться вспять. Опосля выполнения мостика необходимо задержаться в таком положении, опосля что оттолкнуться руками от пола и принять начальное положение.

Тем родителям, которые не знают о том, как обучить малыша созодать мостик, можно пользоваться вышеуказанными советами и совместными усилиями достигнуть добротных результатов даже в домашних критериях.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/sovetyi-kak-nauchitsya-delat-mostik-v-domashnih-usloviyah/

Как встать на мостик стремительно стоя?

Как научить ребенка делать мостик

Выполнение гимнастического мостика является прекрасной и роскошной демонстрацией хорошей физической формы и гибкости. И если создать это упражнение, невзирая на прилагаемые усилия, не выходит, то не следует опускать руки. Есть особые упражнения, выполнение которых дозволит в кратчайшие сроки вставать на мостик.

Общие советы

Новеньким перед тем как встать на мостик, нужно созодать разминку — разминать мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) плеч и спины. Вставать на гимнастический мостик без подготовительной подготовки можно лишь тогда, когда его выполнение станет обыденным и обычным, не будет приносить никаких проблем.

Комплекс особых упражнений

Предназначен для развития гибкости мышечной группы спины. Все упражнения ориентированы на то, чтоб выполнение гимнастического мостика не приносило болезненных чувств, а производилось очень просто и стремительно.

Упражнение 1-ое

Как научить ребенка делать мостик

Лежа на животике, руки вытягивают ввысь. Стараясь очень прогнуться, ноги сразу поднимают с руками. Колени держат прямо. В любом верхнем положении задерживаются на 30-60 секунд.

Упражнение 2-ое

Как научить ребенка делать мостик

Лежа на спине, ноги сгибают в коленных суставах, руки вытягивают вдоль тела. Таз поднимают на очень вероятную высоту, задерживаются в этом положении приблизительно секунд на 5 и плавненько опускаются назад на спину.

Упражнение третье

Как научить ребенка делать мостик

Стают на колени так, чтоб ноги были расставлены по ширине таза. Туловище медлительно наклоняют вспять, прогибаясь в пояснице, и касаются руками пяток. Голову при всем этом необходимо опрокидывать вспять, а спину — выгибать.

Упражнение 4-ое

Как научить ребенка делать мостик

Ложатся на животик, руками держатся за лодыжки. Прогибаясь, сразу поднимают ноги, грудь и голову. В верхнем положении задерживаются на несколько секунд.

Упражнение 5-ое

Как научить ребенка делать мостик

Производится на фитболе. На него ложатся спиной, ноги ставят на ширину плеч, руки поднимают, а потом пробуют достать ими до пола.

Упражнение шестое

Как научить ребенка делать мостик

Производится из положения лежа на животике. Прямые руки поставлены на уровень бедер. Поначалу спину выгибают вспять, а потом, согнув ноги в коленных суставах и запрокинув вспять голову, касаются носочками ног до головы. В конечном положении необходимо задержаться секунд на 30.

Упражнение седьмое

Как научить ребенка делать мостик

В заключение комплекса из положения лежа на спине производится мостик. Поначалу сгибают руки и ноги. Руки ставят как можно поближе к плечам, а локти направляют ввысь. Потом из данной нам позы пробуют встать на мостик. Ноги с руками выпрямляют и прогибаются в пояснице.

Как наступает чувство того, что далее прогнуться уже нереально, необходимо задержаться в этом положении как минимум на две секунды. Когда выполнение упражнения закончит вызывать трудности, нужно его усложнить. Для этого руки подтягивают поближе к ногам, а потом раскачиваются вперед и вспять.

Приведенные упражнения нужно делать раз в день. Они не только лишь дозволят с легкостью встать на гимнастический мостик, да и освободят от заморочек с позвоночником. Комплекс можно делать полностью всем, независимо от возраста.

Выполнение мостика из положения стоя

Перебегать к этому упражнению можно опосля того, как вполне пройден и освоен предварительный комплекс. Делать его можно как у шведской стены, так и у обыкновенной стенки. Основное, наличие вольного места.

К стенке либо стене стают спиной, сохраняя дистанцию до ее поверхности около 80 см, поставив ноги по ширине плеч. Из этого положения начинают наклоняться вспять, пока пальцы не упрутся в стену. Чтоб опуститься, пальцами перебирают по рейкам либо по поверхности стенки до того момента, когда руки окажутся на полу и будет выполнен настоящий мостик.

В течение нескольких секунд задерживают конечную позу, а потом ворачиваются в первоначальное положение. Созодать это необходимо аналогично опусканию при помощи пальцев рук, перебирая ими по стене либо рейкам, но уже поднимаясь ввысь.

Когда выполнение мостика со стеной будет доведено до автоматизма, упражнение можно начинать созодать на гимнастическом мате. В 1-ое время мостик на мате лучше делать с напарником, который будет поддерживать спину для подстраховки.

Чтоб создать мостик на мате стоя, наклоняются вспять, задерживаются несколько секунд в принятой позе, а потом плавненько опускаются на мостик. В крайней позиции тоже необходимо задерживаться. Для принятия начального положения довольно оттолкнуться руками от мата.

Созодать мостик без помощи других следует начинать лишь опосля обретения полной убежденности в собственных силах.

Как научить ребенка делать мостик

Как вставать на мостик верно и прекрасно

Эффектность гимнастическому мостику присваивают верная техника и прекрасное выполнение. Существует несколько всераспространенных ошибок, которые нужно избегать:

  1. Не надо страшиться утратить равновесие, идя на мостик при помощи спины и плеч. При правильном выполнении задействованы должны быть лишь руки.
  2. Довольно нередко почти все проводят упражнение, не перенося вес собственного тела на руки, другими словами средством спины, не задействовав плечи. В итоге руки очень выгнуты, а мостик выходит неуравновешенным и смотрится безобразно.

Верный мостик производится с переносом веса на руки. Угол меж руками и полом должен быть прямым. Достигнуть этого дозволяет подготовительный разогрев плеч. Чтоб создать это, стоя на мостике, необходимо покачаться вперед и вспять, растягивая плечевые мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь).

Как встать на мостик — Видео

Источник: http://builderbody.ru/kak-vstat-na-mostik-bystro-stoya/

Как обучить малыша созодать мостик

инструкция для тех, кто может заняться с тренером либо с другом •
1
Не надо созодать мостик неподготовленным и без особых упражнений. Можно разрушить мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) и связки. Нужно «разогреть» суставы и мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины. Опосля нескольких общих упражнений, мы конкретно приступаем к упражнениям, которые нужны для подготовки нашего основного элемента — гимнастического мостика.

2
Научимся для начала делать последующие упражнения с легкостью.

Упражнение 1, «Рыбка». Лежа на животике, руки вверху. Сразу поднимаем руки и ноги (колени прямые) и задерживаем их в таком положении несколько секунд.

Упражнение 2. Стоя на коленях, ноги на ширине плеч, руки вверху. Делаем плавненько наклон вспять, стараясь при всем этом руками коснуться пола. (если с первого раза не выходит, испытать создать это упражнение еще пару раз)

Упражнение 3, «коробка». Лежа на животике. Руки поставить на уровне бедер и распрямить. Прогнуться в спине. Потом попробовать согнуть ноги в коленях и головой испытать достать носков ног.

Упражнение 4. Из положения лежа на спине, попробуем создать мостик. Для этого ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки тоже сгибаем и ставим поближе к плечам, локтями ввысь. Начальное положение готово. Сейчас аккуратненько выпрямляем руки и ноги в коленях. При всем этом прогибаясь в спине. Пробуем зафиксировать это положение несколько секунд.

3
Опосля того, как мы научились уверенно исполнять вышеизложенные упражнения, а основное созодать мостик из положения лежа, необходимо приступать к осваиванию мостика из положения стоя. Для этого нам пригодится шведская стена, или просто стенка. Подготовительное упражнение для мостика следущее.

Начальное положение — спиной к шведской стене либо стенке. Руки вверху, ноги на ширине плеч. Из этого положения делаем наклон вспять, и опираемся руками на шведскую стену, перебирая руками, по рейкам шведской стены опускаемся в мостик. Потом также поднимаемся вспять в начальное положение. Это упражнение необходимо закрепить пару раз, поэтому что оно основное для нашего элемента.

Когда мы свободно и непосредственно исполняем рекомендованные упражнения, приступаем к заключительному шагу. Для этого рекомендуется для страховки делать мостик на гимнастический мат и 1-ые разы со страховкой тренера.

Начальное положение — стоя ноги на ширине плеч, руки вверху. Человек стоит лицом к тренеру. Тот поддерживает человека под спину. Делаем наклон вспять, руки вверху, на секунду задерживаемся в наклоне, потом плавненько опускаемся в мостик. И оттолкнувшись руками, через наклон возвращаемся в начальное положение. Когда человек будет готов к самостоятельному выполнению упражнения, тренер разрешит исполнить этот элемент самому.

инструкция для тех, кто делает мостик дома •
Перед выполнением мостика непременно проведите разминку, уделяя особенное внимание мускулам спины и суставам. Потом, когда гимнастический мост будет вам обычным элементом, можно будет созодать его безо всякой подготовки и показывать окружающим. Но для начинающих подготовительный «разогрев» обязателен. Не считая того, для фуррора в исследовании мостика нужно потренироваться делать особые предварительные упражнения.
Упражнение 1. Лягте на животик, руки вытяните ввысь. Сразу поднимите руки и ноги, стараясь прогнуться как можно больше. Колени держите прямыми. Пытайтесь выдержать в этом положении хотя бы 1 минутку.

Упражнение 2. Встаньте на колени, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите ввысь. плавненько наклонитесь вспять, стараясь коснуться руками пола. Делайте это упражнение до того времени, пока не начнет получаться касаться пола кончиками пальцев.

Упражнение 3. Лягте на животик, руки поставьте на уровень бедер и выпрямите. Прогнитесь в спине. Потом, сгибая ноги в коленях и поднимая голову коснитесь головы носками ног.

Упражнение 4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки согните и поставьте поближе к плечам, направив локти ввысь. из этого положения, осторожно выпрямляя руки и ноги, и прогибаясь в спине, попытайтесь выполнить мостик. Дойдя до собственного предела, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Научившись уверенно делать все предварительные упражнения, в том числе и крайнее – мостик из положения лежа, приступайте к освоению мостика из положения стоя. Если ваши тренировки проходят в зале, перейдите к шведской стене. Если вы тренируетесь дома, изберите свободное пространство у стенки.

Стоя спиной к шведской стене либо к обычной стенке, поднимите руки ввысь, ноги расставьте на ширину плеч. Из этого положения начните наклоняться вспять до того времени, пока не коснетесь руками шведской стены либо стенки. Продолжая наклоняться и перебирая руками по рейкам шведской стены либо по стенке, опуститесь в положение гимнастического мостика. Зафиксировав мостик на некое время, вернитесь в начальное положение, буквально так же перебирая руками. Делайте это упражнение до его закрепления.

Последующий шаг – выход на мостик без помощи стенки. Для этого постелите гимнастический мат и на исходном шаге попросите тренера либо ассистента страховать вас. Встаньте лицом к тренеру либо ассистенту, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите ввысь. при всем этом ассистент должен начать страховать вас, поддерживая за спину. Сделайте наклон вспять, на секунду задержитесь в наклоне и плавненько опуститесь в мостик. Зафиксировав конечное положение, оттолкнитесь руками и через наклон вернитесь в начальную позицию. От поддержки напарника отрешайтесь лишь когда будете готовы без помощи других выполнить это упражнение.

Источник: http://vk.com/topic-32226292_27769975

Как встать на мостик

Как научить ребенка делать мостик

У обычного городского обитателя позвоночник фактически бездействует, делает лишь опорную функцию. В итоге хрящи дисков грубеют, а связки чрезвычайно разрастаются и ограничивают движение позвонков друг относительно друга. Если спина не болит, но уже не выходит прогнуться вспять и узреть стенку, наклониться к выпрямленным ногам и достать пальцами пола – нужно срочно вернуть упругость позвоночника упражнениями. К примеру, в домашних критериях несложно научиться вставать на мостик.

Как проверить упругость позвоночника

Чтоб проверить степень гибкости позвоночного столба, нужно закрепить на стенке либо двери метку на уровне плеч.

Тест 1. Встать спиной к метке на расстоянии 1-го шага. Прогнуться в спине вспять и попытаться узреть метку.

Читайте также:  Как лечить молочницу в домашних условиях

Тест 2. Оборотиться левым боком, поднять выпрямленную правую руку ввысь и попробовать коснуться метки. Повторить тест для иной стороны.

Если движения удается просто выполнить, упругость восхитительная, с усилием – отменная, не выходит – нехорошая.

Упражнения для разминки

Как научить ребенка делать мостик

До этого чем развивать упругость позвоночника и вставать на мостик, нужно как надо разогреть тело.

Разминка плечевого пояса:

  1. Вращать выпрямленные руки вперед и вспять сразу либо каждой по очереди.
  2. Согнутая в локте левая рука на уровне груди, предплечье параллельно полу. Поворачивать высшую часть тела на право, скручивая позвоночник. Повторить иной рукою в левую сторону.
  3. Поднять руку ввысь, согнуть в локте, предплечье за затылком. Иной рукою оттягивать поднятую руку в сторону и вниз. Выполнить для иной стороны.
  4. Выпрямленные руки понизу в замке. Подымать их ввысь, прогибаясь в плечевом поясе и спине.

Разминка плечевого пояса и поясничного отдела:

  1. Ладошки на пояснице. Прогибать спину вспять, сразу запрокидывая голову.
  2. Наклоны высшей части тела вперед с одновременным вытягиванием сомкнутых и выпрямленных рук параллельно полу.
  3. Замкнуть кисти, наклонить туловище параллельно полу. Выполнить взмах выпрямленными руками выше затылка, наклонить туловище, коснуться пальцами пола.
  4. Поместить ладошки на перекладину либо спинку устойчивого стула на высоту талии, ноги прямые. Прогибать позвоночник и плечевой пояс очень вниз.
  1. Вращения туловищем. Спина и ноги прямые, стараться обрисовать верхней частью тела окружность.
  2. Прямые ноги на ширине плеч. Наклоны на лево и на право, сразу выпрямлять верхнюю руку параллельно полу.
  3. Встать на четвереньки. Выгибать спину ввысь и вниз с наибольшей амплитудой, как кошка.
  4. Стоя на четвереньках, представить впереди себя перекладину, расположенную близко от поверхности. Делать движения, вроде бы проползая под воображаемой перекладиной.
  5. Лечь на животик, ладошки сцеплены на затылке. Прогибать высшую часть тела в пояснице очень вспять.
  6. Лежа на животике, вытянуть сомкнутые руки вперед, выгнуть позвоночник вспять дугой. Перекатываться на гимнастическом коврике с бедер на грудь и вспять.
  7. Делая упор ладонями о пол, ноги на полу, прогибаться в пояснице. Запрокинув голову, попытаться коснуться носочками затылка.
  8. В положении лежа на животике приподнять очень ввысь выпрямленные руки и ноги. Попытаться остаться в данном положении некое время.
  9. Встать на колени, кисти опираются на пятки. Прогибать туловище в пояснице.
  10. Стоя на коленях, делать ногой махи, прогибаясь в пояснице и шейке. Попытаться узреть стопу над головой. Повторить для иной ноги.

Опосля выполнения упражнений на прогиб позвоночника нужно некое время оставаться в положении, чтоб выгнуть позвоночник:

  • Сесть на колени, ягодицы на пятках, животик на бедрах, спина дугой ввысь, руки вытянуты, ладошки на полу.

Как выполнить мостик лежа

При возврате в начальное положение поначалу пола касаются лопатки, потом ягодицы.

Повторить упражнение пару раз.

Обычные ошибки начинающих

Если в плечевом поясе недостает гибкости, встать на мостик выходит с опорой в главном на ноги. Такое положение неустойчивое, так как вес тела распределен неравномерно. Не считая того, стопы и ладошки находятся на значимом расстоянии друг от друга, что наращивает нагрузку на мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) верхних и нижних конечностей.

При правильном выполнении мостика выпрямленные руки и ноги перпендикулярны спине.

Чтоб развить упругость позвоночника и плечевого пояса, в положении мостика необходимо стараться распрямить ноги и прогнуть спину. Также полезно попеременно слегка покачиваться в направлении стоп и головы.

С повышением гибкости нужно сокращать расстояние меж стопами и ладонями. В таком положении руки и ноги испытывают наименьшую нагрузку и поэтому стоять на мостике существенно легче.

Как встать на мостик из положения сидя

Для возврата в начальное положение выполнить данные спортивные движения в оборотном прядке.

С повышением гибкости и тренированности полезно освоить переворачивания из положения «мостика»:

  1. Вращая на лево высшую часть тела, переставить правую руку за левую, потом правую ногу за левую, оказавшись в положении, когда спина наверху, а тело опирается о пол ладонями и стопами.
  2. Фактически сразу переставить левую руки и правую ногу, чтоб опять встать на мостик.

Потом необходимо научиться переворачиваться в правую сторону.

Как встать на мостик стоя

Как научить ребенка делать мостик

Тем, кто научился созодать мостик лежа и сидя, освоил переворачивания, до этого чем пробовать выполнить упражнение из положения стоя, нужно потренироваться около шведской стены. Прогнувшись в спине вспять, равномерно опускаться ниже.

Если нет шведской стены, в домашних критериях подойдет рядовая. Необходимо прогнуться и, перебирая ладонями, опускаться как можно ниже, потом ворачиваться в начальное положение. Принципиально, чтоб обувь и пол оказались не скользкими, не дозволили свалиться затылком.

Когда в итоге данных занятий получится ладонями коснуться пола, можно встать на мостик из положения стоя:

  • Прогнуться в пояснице, согнув колени и подав туловище мало вперед.
  • Выпрямленные руки прогнуть вспять, чтоб пола первыми задели ладошки.

Как возвратиться из мостика в положение стоя:

  • Подать тело вперед, согнув колени.
  • Слегка оттолкнувшись от пола руками, распрямить туловище.

Почти все начинающие запамятывают прогнуть руки вспять, первыми их идут плечи. Необходимо проследить, чтоб первыми шли руки и не страшиться – у вас все получиться!

Источник: http://www.travelsports.ru/kak-vstat-na-mostik/

Мостик
консультация по физической культуре (2 класс) на тему

В работе дано описание упражнения «мостик», советы по его выполнению.

Скачать:

Вложение Размер
mostik.doc 75 КБ

Подготовительный просмотр:

«Мостик» — крутой прогиб вспять с опорой на ступни ног и кисти рук.

Изогнутое положение, стопы и кисти полностью на полу, животик ввысь. Достигается подъемом на кистях и ступнях из положения лежа на спине.

  1. «Мостик» из положения стойки. Из И.П. (начального положения) стойка прогиб вспять и постановка рук на пол, чтоб принять положение «мостик»

Перед тем, как приступить к выполнению мостика следует непременно провести разминку, уделяя особое внимание мускулам собственной спины, а так же суставам.

1. Лечь на животик, руки ввысь. Потом сразу поднять руки и ноги, стараясь при всем этом очень прогнуться. Колени не сгибать. Стараться выдержать в данном положении в течении минутки.

2. Встать на колени, ноги на ширину плеч, руки поднять ввысь, плавненько наклониться вспять, стараясь коснуться руками пола. Делайте это упражнение, пока не получится коснуться пола кончиками собственных пальцев.

3. Лечь на животик, руки поставить на уровень бедер, потом распрямить. Прогнутся в спине. Опосля сгибая ноги в коленях и поднимая голову коснутся собственной головы носками ног. Упражнение «рыбка».

Выполнение упражнения «Мостик» из положения лежа.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки поставить поближе к плечам, направив при всем этом локти ввысь. Осторожно выпрямляя руки и ноги, прогибаясь в спине, испытать выполнить мостик. Как дойдете до последней точки непременно отлично зафиксируйте фактически положение на пару секунд.

Выполнение упражнения «Мостик» из положения стойки.

Как научитесь уверенно делать «мостик» из положения лежа , можно приступать к освоению «мостика» из положения стойки . Если тренировки проходят в зале, то можно созодать мостик у шведской стены. Когда тренируетесь дома, следует непременно избрать свободное пространство у стенки. Стоя спиной к стенке нужно поднять руки ввысь, а ноги расставить на ширину плеч. Из данного положения наклоняться до того времени, пока не коснетесь руками шведской стены или стенки. Потом продолжайте наклоняться и перебирая руками опуститесь в положение «мостика». Зафиксируйте собственное положение, а опосля вернитесь в начальную позицию. Делайте данное упражнение до того времени пока не можете делать его без излишнего напряжения. Это поможет потом встать на мостик.

Для исходного исследования нужна страховка.

1. Пассивная. Гимнастический мат.

2. Активная . Ассистент. Встав лицом к ассистенту нужно расставить ноги на ширину плеч, руки поднять ввысь. Ассистент страхует, аккуратненько поддерживая за спину. Дальше сделайте наклон вспять, на секунду задержитесь в наклоне и опуститесь в «мостик». Зафиксировав свое положение, оттолкнитесь руками и вернитесь в исходную позицию.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Родительское собрание «Кто стоит на капитанском мостикесемейного корабля».

Мир изменяется, страна уже не та. Как воспитывать (Ни одно животное не затрачивает так много сил на воспитание детёныша, сколько на это необходимо человеку для воспитания ребёнка) малышей, чтоб они стали успешными в данной нам жизни? Что быть может труднее и ответственнее, чем воспитывать (Ни одно животное не затрачивает так много сил на воспитание детёныша, сколько на это необходимо человеку для воспитания ребёнка) в человеке Человека?Духовным мостиком, который мо.

Робототехника в школе.

Игра «Построй мостик» для устного счёта на уроке арифметики во 2 классе по УМК «Перспектива». Тема: умножение числа 2.

Данная игра поможет читающему ребенку заавтоматизировать звук [л] в словах и предложениях. Игра всепригодна, можно отыскать огромное количество вариантов ее использования. Подступает для развития лексики, грамматики .

Источник: http://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/fizkultura/2018/04/24/mostik

Как научиться созодать мостик

В наше время почти все люди проводят много времени сидя за компом либо лежа на диванчике, запамятывая о том, что при всем этом мучаются все органы, а в особенности спина и позвоночник. Позвоночник – это основная опора человека. Поэтому мы для вас настоятельно советуем не запускать его, а напротив – заниматься разными полезными упражнениями. Одно из самых действенных – это мостик. В данной статье мы вас научим, как верно созодать мостик. Если вы думаете, что вы не гибкие, либо мостик – просто “не ваше”, мы все равно настоятельно советуем для вас выяснить, как созодать мостик. А если у вас издавна есть мечта стать на мостик, но вы до сего времени не выполнили ее – вы верном пути и мы для вас в этом с наслаждением поможем.

Разогрев

Для начала для вас необходимо хорошо разогреться. Весьма принципиально создать растяжку и разминку перед нашим основным упражнением во избежание травм и иных болезненных растяжек.

Упражнение № 1

Упражнение № 2

Упражнение № 3

Опосля растяжки позвоночника в одну сторону – непременно следует растянуть его в другую.

Постарайтесь выдержать в таком положении хотя бы минутку.

Упражнение № 4

Очередное упражнение – лежа на спине.

Упражнение № 5

Если вы не сможете до их достать – попытайтесь достать куда можете, по максимуму. Далее для вас необходимо, держась за свои ноги, созодать маленькие наклоны корпусом вперед. И очевидно, опосля наклонов вперед – наклоны вспять, при помощи мускул шейки и рук.

Как стать из положения лежа

Сейчас настало время научиться созодать мостик.

  • Ложитесь ровно на спину, держа ноги на ширине бедер.
  • А руки должны быть на ширине плеч.
  • Сперва поднимите таз, и потом весь корпус, при помощи силы рук.
  • Когда вы займете комфортное и среднее положение – постарайтесь очень ровно и прямо вытянуть свои ноги и стать на носочки.
  • Потом медлительно опуститесь на землю, положив на пол поначалу руки, а позже уже спину и остальные части тела.

Как стать из положения стоя

С течением времени вы научитесь часто созодать мостик из положения лежа. А чтоб еще более укрепить свою физическую форму– для вас нужен неизменный прогресс. В этом случае непременно постарайтесь создать этот же мостик, но уже из положения стоя.

Как его верно созодать? Много для этого не надо – шведская стена, ну а если она отсутствует – самая обычная, например, как у вас дома.

  • Отмерьте около 1 метра и станьте спиной к стенке, держа ноги на ширине плеч и подняв руки ввысь.
  • Постарайтесь по максимуму наклониться вспять, до того времени, пока пальцами не почувствуете стенку.
  • Задержав опущенное положение на несколько секунд – возвратитесь в первоначальное. И сделайте так по пару раз.

А подсчитать прогресс можно при помощи реек шведской стенки, или просто сделав пометки на обыкновенной стене.

Спустя некое время, помощь стены для вас не понадобится.

  • Возьмите самый обычный гимнастический мат, а еще лучше – попросите помощи у человека, который сумеет вас подстраховать, поддерживая для вас спину. Это будет надежным методом, потому что упражнение вы еще не отработали на все 100%.
  • Наклонитесь вспять, зафиксировав положение на пару секунд, и далее уже вполне опуститесь на мостик.
  • Потом оттолкнитесь руками и вернитесь в начальное положение.

Через несколько занятий вы можете стать на мостик из положения стоя, без чьей или помощи, а потом и научитесь созодать фронтальное и заднее сальто. Просто пытайтесь и постоянно работайте над собой! Пытайтесь часто созодать все упражнения, и итог не принудит себя ожидать. Отложите все дела прямо на данный момент и займитесь своим здоровьем, при помощи физических упражнений!

Источник: http://evrikak.ru/info/kak-delat-mostik/

Как создать мостик за 3 шага: советы тренера

Мостик — упражнение, знакомое почти всем со школы: когда-то мы все делали его на уроках физкультуры.

Естественно, в 10-12 лет нам было проще встать на мостик, чем на данный момент, когда мы выросли: не тайна, что малыши намного наиболее гибкие, чем взрослые. Ведь непопросту отменная растяжка и упругость ассоциируются с юностью и крепким здоровьем.

Вот почему в особенности впечатляет, когда дама за 30 может просто, без всяких усилий создать стойку на руках и встать на мостик.

Но неувязка в том, что выполнить его верно, не причинив спине вреда, может лишь отлично тренированный человек.

Как создать мостик за 3 шага

Если вы никогда не занимались спортом либо же занимались, не уделяя внимания упражнениям для спины и мышц-стабилизаторов, выполнить мостик можно лишь опосля как минимум 3-х недель особых занятий.

При всем этом вы должны быть здоровы — человеку с проблемной спиной либо опосля травмы наш интенсивный комплекс не подойдет.

Для простоты недельку мы обозначим как «шаг».

Комментарий профессионала

Как научить ребенка делать мостик

Если же бассейна нет, укрепить спину для вас посодействуют особые упражнения для спины. Проработать мышцы-стабилизаторы — те, которые отвечают за хорошую осанку, подтянутый животик и делают лучше равновесие, — можно при помощи традиционной планки. Она же поможет укрепить руки.

Также весьма полезны будут базисные силовые упражнения — скручивания и отжимания. Ну а избавиться от излишнего веса и тем облегчить выполнение мостика для вас посодействуют кардиотренировки средней интенсивности: бег, стремительная ходьба».

Шаг 1

Начните подготовку к выполнению мостика с обыкновенной 20-минутной гимнастики по утрам либо вечерам, опосля работы: с ее помощью вы сделаете тело наиболее гибким.

Сначала разомнитесь, побегав на месте минут 5-10. Дальше сделайте таковой комплекс: вращения руками, потом бедрами. Сделайте наклоны вперед, потом — вспять. Очень прогнитесь в спине, но будьте аккуратны, если у вас трудности с давлением: делайте это упражнение без излишнего рвения.

Дальше сделайте два самых действенных упражнения для увеличения гибкости спины — плечевой мост и «плавание» на животике.

Как научить ребенка делать мостик

  • Плечевой мост. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Преподнимите ноги над полом так, чтоб ваши ноги, животик и грудь расположились в одной плоскости (см. фото). Опустите ноги на пол. Сделайте упражнение снова 15-20 раз.
  • «Плавание» на животике. Лягте на пол на животик. Возьмите в руки лугкие гантели (по 500 г) и вытяните их вперед. Сейчас слегка поднимите руки над полом, заведите их вспять, как как будто вы плывете. Ноги можно мало оторвать от пола. Пытайтесь работать мускулами спины, изгибаясь вспять. Руки возвратите в начальное положение вперед. Сделайте упражнение снова 10-15 раз.

Дальше можно выполнить базисные упражнения на пресс (скручивания) и мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) ног (приседания либо приседания-плие).

В конце тренировки сядьте на пол и потянитесь к стопам, потом сделайте пару упражнений на растяжку.

Шаг 2

Во вторую недельку проделайте все вышеперечисленные упражнения, добавив к ним традиционную планку для проработки мышц-стабилизаторов.

Как научить ребенка делать мостик
Фото: shutterstock.com

  • Планка. Примите позу для отжиманий от пола, руки — на ширине плеч, ноги совместно, пятки оторваны от пола. Смотрите, чтоб кисти рук создавали с запястьями прямой угол. На выдохе натужьте пресс и выпрямите тело вдоль полосы пола (для этого на уровне мыслей представьте, что через вашу маковку тянется ровная железная струна). Расслабьте плечи, лицо глядит в пол. Задержитесь в данной нам позе на 60 секунд (либо так длительно, как можете). Передохните и сделайте упражнение снова 2-3 раза.

Совет тренера: если вы отлично подготовлены, удерживайте планку 2 минутки либо 3 подхода по одной минутке, если вы держите больше — сможете прирастить время.

Шаг 3

На третьей недельке делайте упражнения для укрепления рук — отжимания.

Как научить ребенка делать мостик
Фото: shutterstock.com

  • Отжимания. Упритесь ладонями в пол, руки строго под плечами. Согите локти и опустите тело как можно поближе к полу, потом опять выпрямите руки. Сделайте упражнение снова 10-15 раз. Если для вас тяжело, сделайте упражнение, положив колени на пол.

Конец: делаем мостик

Опосля 3-х недель подготовки можно пробовать созодать мостик. Проще всего создать это из положения лежа на спине. Итак.

  • Лягте на спину. Согните колени, ступни поставьте на расстоянии примерно 20 см от бедер. Ноги — на ширине плеч. Согните руки в локтях, поднимите локти ввысь, а ладонями упритесь в пол.
  • Отталкиваясь руками и ногами, натужьте пресс и поднимите ноги ввысь. Спина выгнута по дуге. В эталоне руки и ноги должны быть очень прямыми. Это и есть традиционный мостик.
  • Опуститесь на пол, согнув руки в локтях, а ноги — в коленях.

Источник: http://vitaportal.ru/fitnes-i-sport/kak-sdelat-mostik-za-3-shaga-sovety-trenera.html

Как научиться делать мостик?

Если вы желаете приобрести упругость и научиться созодать мостик, то не стоит пробовать встать на него с первого раза, это у вас буквально не получится. Действуйте равномерно и следуйте данным ниже советам, и вы научитесь делать это женственное упражнение.

Подготовка тела: правильные упражнения

Как научить ребенка делать мостик

До этого чем встать на мостик, следует приготовить к его выполнению своё тело, чтоб оно сделалось наиболее гибким. В домашних критериях в целях подготовки можно делать последующие упражнения:

  1. Лягте на спину, руки протяните вдоль тела, а ноги согните в коленях. Сейчас, упираясь стопами в пол, поднимите таз так, как это может быть, очень округляя спину. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, потом вернитесь в начальную позу. Сделайте не наименее 10-15 повторов. С течением времени можно наращивать время задержки позиции.
  2. Необходимо лечь на животик и вытянуть руки ввысь. Сейчас оторвите от пола руки совместно с плечами и верхней частью тела, также ноги. Пытайтесь поднять их как можно выше, чтоб зона опоры имела минимальную площадь. В таком положении задержитесь на 20-30 секунд, опосля что возвращайтесь в первоначальную позу. Повторите такое упражнение 15-20 раз.
  3. Лягте на животик, потом прогнитесь вспять, согните ноги коленях и ухватите их руками. Тяните ввысь грудь, голову и ноги, сразу очень прогибая тело. В данной нам позе необходимо пробыть наибольшее количество времени. Потом можно возвратиться в первоначальную позицию.
  4. Необходимо встать на колени так, чтоб ноги были согнуты под прямым углом. Сейчас наклоняйте тело вспять, прогибая спину и при всем этом стараясь сохранить положение ног. Достаньте ладонями до стоп и постарайтесь в таковой позиции задержаться на некое время.
  5. Поначалу лягте на животик, а потом поднимите высшую часть тела и руками обопритесь о пол в области бёдер. Дальше согните свои ноги в коленях и прогибайте спину, сразу отводя голову вспять, пока ваши стопы не коснутся маковки.

Некие упражнения могут не получиться сходу, но вы должны верно и просто делать их все, так что придётся попытаться и запастись терпением.

Действуем равномерно

Как можно научиться делать мостик? Когда вы с лёгкостью можете созодать все упражнения, перечисленные и описанные выше, перебегайте к предстоящим действиям. Опишем их тщательно.

На фитболе

В выполнении такового упражнения как мостик может посодействовать фитбол, ведь он как раз повторяет положение, в каком обязана находиться ваша спина. Лягте спиной на фитбол, руки протяните за него и зафиксируйте на полу. Сейчас начните равномерно выпрямлять руки и сразу прогибать спину. Если для вас удалось оторваться от фитбола, то зафиксируйте положение и задержитесь в нём на наибольшее количество времени.

С положения лёжа

Когда вы научитесь вставать на мостик с фитбола, перебегайте к выполнению упражнения с позиции лёжа.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и зафиксируйте стопы на полу. Руки отведите вспять и расположите ладошки за плечами, упершись ими в пол.
  2. Сейчас приближайте стопы и ладошки друг к другу и сразу начинайте прогибать спину.
  3. Приложив усилия, постарайтесь распрямить руки и ноги. Спина при всем этом будет прогибаться ещё посильнее.

По стене

Когда вы научитесь стремительно и просто вставать на мостик с положения лёжа, начните созодать это у стенки. Встаньте к ней спиной и отойдите приблизительно на 80-90 см. Ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите ввысь. Тяните руки, пока не коснётесь стенки ладонями. Сейчас вроде бы идите по ней руками, пока не дойдёте до пола. Упритесь в него руками, прогните спину и зафиксируйте позу.

С положения стоя

Как научить ребенка делать мостик

Для вас будет нужно ассистент. Встаньте к нему лицом и расставьте ноги на ширину плеч. Сейчас поднимите руки ввысь и начинайте прогибать спину. Наклонитесь вспять и задержитесь в таком положении на секунду. Сейчас сразу очень прогните спину и опуститесь вспять, держа руки прямыми и напрягая их (они будут вашей опорой). Ассистент в этот момент должен вас поддерживать, чтоб вы смогли удержаться.

Ассистент должен помогать для вас до того времени, пока вы не поймёте, что сможете обходиться без страховки, и не будете убеждены в собственных силах.

Советы

Полезные советы, которые посодействуют для вас научиться становиться на мостик неопасно и верно:

  1. Не стоит стремиться научиться делать такое упражнение стремительно. Это всё равно не получится, а если вы будете торопить действия, то сможете получить травму, причём весьма серьёзную. Поначалу отлично освойте все предварительные упражнения. На это может уйти несколько недель. Потом осваивайте любой главный шаг (положения с фитбола, лёжа, у стенки и стоя), уделяя ему не наименее недельки. Вы должны быть убеждены внутри себя и отлично ощущать своё тело.
  2. Во время обучения вас кто-то должен страховать, так что заблаговременно найдите ассистента. Без него вы сможете свалиться и причинить для себя вред.
  3. Очень принципиально смотреть за правильным положением тела. Очень сгибаться обязана спина. Руки же должны находиться на одной полосы с плечами и слегка закругляться в локтях, но только слегка.
  4. Когда вы научитесь всеполноценно и верно становиться на мостик, можно испытать вставать с него, другими словами ворачиваться в начальное положение (стоя).

Сейчас вы буквально можете встать на мостик, если, естественно, будете следовать данным выше советам.

Источник: http://brjunetka.ru/kak-nauchitsya-vyipolnyat-mostik/

Мостик сумеет создать любой, опосля этих упражнений

Ну кто не грезил встать на мостик, показать свою упругость и пластику?! Практически все. В чём неувязка?! Давайте совместно, при помощи данной нам статьи, шаг за шагом просмотрим все нужные упражнения, которые подготовят наше тело для этого. Не стоит отрешаться от собственной мечты! Мечтайте, занимайтесь собой, своим телом и вы просто можете достигнуть подходящих результатов.

Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

Гимнастический мост весьма прекрасно смотрится со стороны и вы скоро можете повытрепываться собственной гибкостью и прелестной физической формой.

Перед тем, как встать на мостик, необходимо размять мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины и плеч, другими словами создать разминку. Позднее вы можете созодать мостик стремительно и без особенной подготовки, но для этого необходимо, чтоб это упражнение сделалось вам обычным и обыденным. Для новичков разогревать мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) непременно.

Итак, чтоб стремительно и безболезненно научиться делать мостик, для вас необходимо освоить особые упражнения, которые весьма отлично развивают упругость спины.

Упражнение №1. Лягте на животик , вытянув руки ввысь. Поднимите совместно руки и ноги, очень при всем этом прогибаясь. Колени необходимо держать прямо. Нужно зафиксировать положение на 30-60 секунд.

Упражнение №2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки выпрямите вдоль тела. Поднимите таз очень высоко, задержитесь на 5 секунд и плавненько опуститесь на спину.

Упражнение №3. Стоя на коленях, поставьте ноги на ширине таза. Медлительно прогибаясь вспять, достаньте до пяток руками. Спина обязана быть выгнута, а голова опрокинута вспять.

Упражнение №4. Лягте на животик, руками ухватитесь за лодыжки. Прогнитесь, поднимая голову, грудь и ноги. Задержитесь на несколько секунд.

№5. Мостик на фитболе. Лягте спиной на фитбол. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки подымите и попробуйте достать пола.

Упражнение №6. Ложитесь на животик. Поставьте прямые руки на уровень бедер. Выгните спину. Сейчас ваша задачка коснуться головы носочками ног, согнув ноги в коленях и подняв голову. Попытайтесь задержаться на 30 секунд.

Упражнение №7. Мостик из положения лежа. Ложитесь на спину. Дальше сгибайте ноги и руки, руки ставьте близко к плечам, направляя локти ввысь. Сейчас попробуйте стать на мостик из данной нам позы, выпрямляя ноги, руки и прогибаясь в пояснице. Когда вы почувствуете, что далее прогнуться не сможете, задержите позу собственного предела на пару секунд. Когда это упражнение будет отлично получаться, усложните его, подвинув руки как можно поближе к ногам. Покачайтесь вперед-назад.

Делайте эти упражнения любой денек. Если у вас есть трудности с позвоночником , вы стремительно про их забудете, если не будете лениться, и скоро можете просто вставать на мостик не зависимо от того, сколько Для вас лет.

Источник: http://budetezdorovy.ru/video/kak-bystro-vstat-na-mostik-stoya

Как стремительно встать на мостик стоя

Как научить ребенка делать мостик

Если вы издавна мечтаете встать на мостик, но ничего не выходит, — не отчаивайтесь, мы вас научим. Гимнастический мост весьма прекрасно смотрится со стороны и вы скоро можете повытрепываться собственной гибкостью и прелестной физической формой.

Перед тем, как встать на мостик, необходимо размять мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины и плеч, другими словами создать разминку. Позднее вы можете созодать мостик стремительно и без особенной подготовки, но для этого необходимо, чтоб это упражнение сделалось вам обычным и обыденным. Для новичков разогревать мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) непременно.

Итак, чтоб стремительно и безболезненно научиться делать мостик, для вас необходимо освоить особые упражнения, которые весьма отлично развивают упругость спины.

Упражнения, чтоб стремительно встать на мостик:

  • Как научить ребенка делать мостикУпражнение №1. Лягте на животик, вытянув руки ввысь. Поднимите совместно руки и ноги, очень при всем этом прогибаясь. Колени необходимо держать прямо. Нужно зафиксировать положение на 30-60 секунд.
  • Как научить ребенка делать мостикУпражнение №2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки выпрямите вдоль тела. Поднимите таз очень высоко, задержитесь на 5 секунд и плавненько опуститесь на спину.
  • Как научить ребенка делать мостикУпражнение №3. Стоя на коленях, поставьте ноги на ширине таза. Медлительно прогибаясь вспять, достаньте до пяток руками. Спина обязана быть выгнута, а голова опрокинута вспять.
  • Как научить ребенка делать мостикУпражнение №4. Лягте на животик, руками ухватитесь за лодыжки. Прогнитесь, поднимая голову, грудь и ноги. Задержитесь на несколько секунд.
  • Как научить ребенка делать мостикУпражнение №5. Мостик на фитболе. Лягте спиной на фитбол. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки подымите и попробуйте достать пола.
  • Как научить ребенка делать мостикУпражнение №6. Ложитесь на животик. Поставьте прямые руки на уровень бедер. Выгните спину. Сейчас ваша задачка коснуться головы носочками ног, согнув ноги в коленях и подняв голову. Попытайтесь задержаться на 30 секунд.
  • Как научить ребенка делать мостикУпражнение №7. Мостик из положения лежа. Ложитесь на спину. Дальше сгибайте ноги и руки, руки ставьте близко к плечам, направляя локти ввысь. Сейчас попробуйте стать на мостик из данной нам позы, выпрямляя ноги, руки и прогибаясь в пояснице. Когда вы почувствуете, что далее прогнуться не сможете, задержите позу собственного предела на пару секунд. Когда это упражнение будет отлично получаться, усложните его, подвинув руки как можно поближе к ногам. Покачайтесь вперед-назад.

Делайте эти упражнения любой денек. Если у вас есть трудности с позвоночником, вы стремительно про их забудете, если не будете лениться, и скоро можете просто вставать на мостик не зависимо от того, сколько Для вас лет.

Как встать на мостик стоя:

Когда вы отлично научитесь созодать все упражнения предварительного шага, включая гимнастический мост из положения лежа, начинайте делать мостик из положения стоя. Если у вас есть шведская стена — отлично, а если нет — воспользуйтесь вольным местом около стенки.

Став спиной к стенке (на расстоянии приблизительно 80 см), руки подымайте ввысь, а ноги поставьте на ширине плеч. Из данной нам позиции наклоняйтесь вспять, пока не почувствуете пальцами стенку. Наклоняйтесь далее, перебирая пальцами по стене (либо по рейкам, если вы работаете у шведской стены). Так вы опуститесь в положение мостика. Задержавшись в данной нам позе, возвращайтесь в начальную позицию буквально так же (перебирайте при всем этом руками). Делайте это упражнение до того времени, пока отлично его не отработаете.

Последующий шаг – отрешиться от помощи стены. Упражнение производится на гимнастическом мате. Надежнее будет, если вас кто-то подстрахует. Встаньте к другому человеку лицом, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки ввысь. На этом шаге ваш ассистент может уже подстраховывать вас, поддерживая под спину. Наклонитесь вспять, зафиксируйте это положение на секунду и, не делая резких движений, опускайтесь на мостик. Задержитесь мало в положении мостика и, оттолкнувшись руками, вернитесь в первоначальное положение. Не отрешайтесь от помощи другого человека, пока вы не научитесь делать это упражнение уверенно и без помощи других.

Как верно встать на мостик:

Согласитесь, принципиально не только лишь уметь становиться на мостик, да и созодать это верно и прекрасно.

Как научить ребенка делать мостик

Когда вы будете созодать мостик из положения стоя, основное, не страшитесь и не совершайте всераспространенную ошибку — идти на мостик плечами и спиной. Верно — лишь руками.

Последующая ошибка в выполнении этого упражнения состоит в том, что некие делают мостик спиной, не беря во внимание плечи. В итоге выходит безобразный и неуравновешенный мостик с выгнутыми руками. Верно же переносить вес тела на руки, за ранее разогрев плечи. В эталоне угол меж полом и вашими руками должен составлять 90º. Чтоб этого достигнуть, вы должны, стоя на мостике, делать покачивания вперед-назад, таковым образом будут растягиваться плечи.

Видео — как встать на мостик:

Источник: http://doma-fitnes.ru/sekrety/kak-bystro-vstat-na-mostik-stoya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector