Как научить ребенка делать колесо пошаговая инструкция — гимнастика для начинающих и балансировка

Колесо считается достаточно простым акробатическим элементом, который не требует огромной физической силы. При выполнении такого трюка очень важны чувство равновесия и координация. О том, как научиться делать колесо, можно долго думать, но правильнее взять и сделать. При выполнении не стоит забывать о технике безопасности и о том, что все элементы необходимо выполнять только на прямых руках. До того времени, пока навык полностью не отработан, нельзя выполнять упражнение без подстраховки. Для большей безопасности можно попросить о помощи напарника или выполнять колесо вдоль стенки. Пол рекомендуется застелить спортивными пенками или матами.

Как научить ребенка делать колесо пошаговая инструкция - гимнастика для начинающих и балансировка

Несколько рекомендаций о том, как научиться делать колесо

1. В нескольких сантиметрах от стены упритесь в пол руками, затем, оттолкнувшись от него правой ногой, закиньте ее на стену, следом повторите процедуру правой конечностью. Если вам не удается с места выйти в стойку, сделайте это с разбегу в несколько шагов.

2. Перед тем, как научиться делать колесо, необходимо уметь балансировать. Для этого в положении стойки (пункт 1) разведите в стороны ноги. При этом необходимо пятками касаться стены. Затем, не отрываясь от нее, медленно опускайте правую ногу, а левую руку начните поднимать. В идеале обе части тела должны представлять прямую линию.

3. Поставьте правую ступню на максимально близкое расстояние к ладони этой стороны, перенесите на ногу весь вес. После этого просто приставьте левую. Отработайте до автоматизма всю последовательность в обе стороны. Перед тем, как правильно делать колесо, необходимо научиться выполнять данное упражнение влево и вправо в медленном темпе.

Выходим в боковую стойку

Как научить ребенка делать колесо пошаговая инструкция - гимнастика для начинающих и балансировка

Для выполнения этого упражнения необходимо встать к стене спиной. После этого ставим левую ладонь максимально близко к левой ступне. Делаем правой ногой замах и закидываем ее на стену, ставя на пол правую ладонь одновременно. При выходе в стойку на руках, повторите пункты 1-3. Перед тем, как научиться делать колесо окончательно, необходимо уметь выполнять это упражнение вдоль стены, чтобы мышцы «запомнили» правильное положение в одной плоскости всего тела.

Обращаемся к напарнику

Следующий и последний этап не возможен без помощи партнера. В его задачу входит подстраховать вас. Лучше будет выбрать напарника вашего роста, либо немного выше. Сначала потренируйтесь у стены. Встаньте от нее подальше, чем обычно. При выходе в стойку, не забрасывайте на стену пятки. Напарник должен ухватить вас за щиколотки и помочь удержать в одной плоскости с телом ноги какое-то время. Когда данный элемент будет отработан, можно проводить тренировки уже без стены. Через какое-то время напарник не будет захватывать ваши щиколотки, просто держа руки возле них для подстраховки. Когда и этот этап будет отработан — можно выполнять колесо самостоятельно.

Читайте также:  Отошли воды

Как научить ребенка делать колесо пошаговая инструкция - гимнастика для начинающих и балансировка

Как научить ребенка делать колесо?

Для детей правила выполнения этого упражнения остаются такими же. Если ваш ребенок обладает неплохой физической подготовкой, обучение можно сразу начинать с выполнения с напарником. Абсолютно не спортивным людям рекомендуется проделать дополнительно упражнения на тренировку спины, пресса и растяжку ног.

Источник: http://www.syl.ru/article/70594/kak-nauchitsya-delat-koleso-pravilno-i-bez-travm

Педагогика

Как научить ребенка делать колесо пошаговая инструкция - гимнастика для начинающих и балансировка

Забота о физическом развитии ребёнка – одна из главных задач родителей. Конечно, в школе или дошкольных детских учреждениях обязательно есть занятия физической культурой. Но не все дети с охотой выполняют спортивные упражнения. И тем не менее многие очень хотят научиться делать гимнастические трюки, которые вызывали бы восторг у сверстников. Одним из таких упражнений является колесо. При всей кажущейся сложности, научить ему ребёнка совсем не трудно.

Что такое колесо?

Колесо – это акробатическое упражнение, при выполнении которого тело поворачивается через голову на 360 градусов. Кроме того, что этот трюк захватывающе смотрится и показывает красоту гибкого тела, колесо тренирует и укрепляет:

Таким образом, поворот на руках через голову тренирует наиболее важные группы мышц, поэтому упражнение является одним из обязательных компонентов профессиональных акробатов. Но дети, даже далёкие от спорта, вполне быстро овладевают техникой выполнения колеса. Это связано с тем, что они очень гибкие от природы. Правда, определённый подготовительный этап всё же нужен. Особенно это касается моральной поддержки.

Подготовка к выполнению колеса

Ребёнку жизненно важно знать, что в любой ситуации рядом с ним человек, которому можно доверять. Априори такими людьми являются родители. Перед тем как объяснить и показать малышу, как делать колесо, следует его психологически подготовить. Для этого:

  • говорите ребёнку, что он сильный и у него всё получится;
  • убедите своё чадо в том, что вы ВСЕГДА будете рядом и сможете его подстраховать;
  • по возможности продемонстрируйте, как делается колесо (дети лучше всего воспринимают то, что видят вживую, тем более в исполнении своих близких).

После того как малыш загорится возможностью научиться выполнить самостоятельно такой захватывающий трюк, можно приступать к физической подготовке.

  1. Обязательно тренируйте растяжку. Сядьте на пол с ребёнком, разведите ноги и касайтесь пальцами рук пальцев ног. При этом лицо должно касаться коленей.
  2. Сидя на полу, поворачивайте торс так, будто хотите коснуться пола животом.
  3. Лягте на пол так, чтобы вытянутые вертикально ноги касались стены. Сцепив руки на затылке, поднимайте и опускайте туловище.
  4. Лягте на живот, сцепите руки за спиной и пытайтесь прогнуться. Расцепите руки и разведите их в стороны. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Читайте также:  Как научить ребенка ходить самостоятельно без поддержки

Переходя к тренировке непосредственно самого колеса, начать следует с отработки стойки на выпрямленных руках и боковой стойки.

  1. Отталкиваемся от пола правой ногой, забрасываем левую на стену. Следим, чтобы руки были прямыми.
  2. Стоя спиной к опоре в стойке «ноги на ширине плеч», ступнями касаемся стены. Поднимаем правую руку так, чтобы с правой ногой они образовали прямую линию. Повторяем то же с левой рукой и ногой.
  3. Левую ладонь размещаем у левой ступни и переносим тяжесть тела на эту сторону. Повторяем для правой руки и ноги.
  4. Становимся спиной к стене, правую ладонь располагаем ближе к правой ступне. Рука и нога должны быть прямыми. Теперь заносим левую ногу на стену, опираясь левой рукой об пол.

Постепенно упражнения нужно удалять от стены. Но в этом случае без подстраховки не обойтись. При выходе на стойку у опоры обхватите голени ребёнка так, чтобы тело образовало прямую линию. Следующим шагом будет ослабление захвата — простая поддержка щиколоток. После того как все подготовительные упражнения будут освоены, можно переходить к колесу.

Техника выполнения трюка

Выполнять трюк нужно только после хорошей разминки. Для этого подойдут приседания, прыжки и обязательно упражнения на растяжку.

  1. Становимся прямо.
  2. Делаем два шага вперёд для разгона.
  3. Опускаем правую руку вниз, поднимая правую ногу вверх.
  4. Оттолкнувшись рукой об пол, поднимаем левую ногу так, чтобы она образовала с правой одну линию.
  5. Приставляем левую руку к правой, ноги полностью поднимаются.
  6. Опускаем на пол левую ногу, отрывая правую руку от опоры.
  7. Ставим на пол левую ногу и отрываем от опоры правую руку. Упражнение выполнено.

Не забудьте похвалить своего ребёнка и поздравить с успехом. Или приободрить, если с первого раза получилось не совсем правильно.

Видео: Как правильно делать колесо?

Поделиться советом: “Как научиться делать колесо”

Источник: http://sovetclub.ru/kak-nauchitsya-delat-koleso

Как научить ребенка делать колесо?

Как научить ребенка делать колесо пошаговая инструкция - гимнастика для начинающих и балансировка

Учимся делать колесо

Для выполнения упражнения «колесо» у ребенка должны быть достаточно крепкие мышцы рук, ног и хорошо разработан плечевой сустав. Поэтому разумным будет предварительно научиться отжиматься, приседать и делать другие упражнения с нагрузкой на нужные мышцы.

Техника выполнения упражнения колесо:

  1. Руки и ноги вытянуты и расставлены на одной линии;
  2. Начинать с опорной ноги и такой же опорной руки (правая-правая, левая-левая). Оттолкнуться опорной ногой и перенести центр тяжести на опорную сторону (если с правой ноги, то отталкиваемся ею и, переместив цент тяжести вправо, встаем на правую руку), затем отталкиваемся второй ногой и встаем на другую руку. Медленно по очереди ставим одну ногу на пол (в нашем случае левую), затем вторую.

Как быстро научиться делать колесо?

Для начала необходимо подготовить поверхность, на которой будет выполняться упражнение. Пол должен быть мягким, чтобы падая, ребенок не травмировался.

Провести разминку в течение 25 минут, для тщательного разогрева всех мышц. Чтобы ребенок понял, как правильно делать упражнение колесо он должен научиться стоять на вытянутых руках с расставленными ногами. Начинать можно у стенки, а потом постепенно отводить от нее ноги. В этот момент вы обязательно должны подстраховывать ребенка.

Когда уверенно будете стоять на руках, можете приступать к выполнению трюка. Положите длинную веревку или скакалку по маршруту, чтобы ребенок понял траекторию. И объясните, что он должен по этой линии пройти и ножками и ручками.

Приучайте изначально держать весь корпус ровно, не сгибая ни спину, ни конечности, тогда успех наступит значительно быстрее. Если руки и ноги будут ровными, ребенка не унесет в сторону.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-nauchit-rebenka-delat-koleso

Как научиться делать колесо: акробатика на дому

Как научить ребенка делать колесо пошаговая инструкция - гимнастика для начинающих и балансировка

Как научиться делать колесо? Это достаточно простой акробатический элемент, не требующий большой физической силы, гораздо важнее координация и чувство равновесия. Выполнив на пляже или на танцполе безукоризненное колесо, вы тотчас завладеете вниманием окружающих. Если вы собираетесь научиться его делать самостоятельно, необходимо соблюдение техники безопасности:

  • Все элементы выполняются только на прямых руках!
  • Пока навык не отработан, выполнять упражнение только с подстраховкой (вдоль стенки либо с напарником)!
  • Желательно покрыть пол матами или спортивными пенками. Также можно тренироваться на песчаном пляже.

Что же, приступим. Для начала отработаем стойку на руках.

  • Упритесь руками в пол в нескольких сантиметрах от стены. Оттолкнувшись правой ногой от пола, закиньте ее на стену, затем подтяните левую ногу. Если выйти в стойку с места не получается, делайте разбег в два – три шага. Руки прямые!
  • Разведите ноги в стороны и балансируйте, касаясь пятками стены. Затем начните опускать правую ногу, не отрывая пятки от стены. Одновременно поднимайте левую руку, в идеале рука и нога должны представлять прямую линию.
  • Поставьте правую ступню как можно ближе к правой ладони, перенесите вес на ногу, приставьте левую ногу. Отработайте всю последовательность вправо и влево. Важно научиться выполнять упражнение в медленном темпе.

Теперь нужно научиться выходить в боковую стойку.

  • Встаньте спиной к стене, поставьте левую ладонь как можно ближе к левой ступне. Левая нога и руки прямые. Сделайте замах правой ногой и закиньте ее на стену, одновременно ставя правую ладонь на пол.
  • Выйдя в стойку на руках, делайте все как в предыдущем упражнении.

Ну вот, мы научились делать колесо вдоль стены. Отработайте упражнение в правую и в левую стороны. Необходимо дать мышцам спины «запомнить» как держать все тело в одной плоскости. Делайте по нескольку колес подряд.

Следующий этап требует помощи напарника, который будет вас подстраховывать. Желательно, чтобы партнер был одного роста с вами или чуть выше. Сперва потренируйтесь у стены. Встаньте чуть дальше от нее, чем обычно. Выходя в стойку, не закидывайте пятки на стену, напарник, ухватив вас за щиколотки, поможет держать ноги в одной плоскости с телом. Отработав этот навык, тренируйтесь уже без стены. Со временем партнер будет просто держать руки у ваших щиколоток, не захватывая их. На следующем этапе вы можете выполнять колесо самостоятельно.

Теперь вы знаете, как можно научиться делать колесо за 1 день. Если вы обладаете достаточно хорошей физической подготовкой, обучение можно начинать прямо с упражнений с напарником. Также можно просто тренироваться на матах или другом специальном покрытии. Однако, если вы хотите научиться выполнять четкие, «эталонные» колеса, необходимо начинать с упражнений у стены. Сделать неровное колесо (так называемую «лягушку») вдоль стены практически невозможно. Если же вы, напротив, человек совсем неспортивный, можно дополнительно поделать упражнения на растяжку ног, тренировку пресса (в том числе и косых мышц) и спины. Попробуйте выполнять ежедневно следующий комплекс:

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Наклоняйтесь, пытаясь дотянуться руками носков ног, а головой коснуться колен.
  2. Сядьте с разведенными как можно шире ногами. Наклоняйтесь вправо, пытаясь ухватить руками правый носок ноги, вперед, пытаясь лечь животом на пол (спина прямая) и влево, тянясь руками к левому носку.
  3. Лягте на спину, вытяните вперед и зафиксируйте ноги. Руки сложите в замок за головой. Медленно поднимайте корпус примерно на 30 градусов и так же медленно опускайтесь в исходное положение.
  4. Лягте на бок, перекрестите прямые ноги и зафиксируйте их. Руки сложите в замок за головой. Поднимайте корпус боковыми мышцами пресса, стремитесь дотянуться локтем до колена и плавно опускайтесь в исходное положение. Повторите то же на другом боку.
  5. Лягте на живот, зафиксируйте прямые ноги. Руки в замке за головой. Поднимайте корпус, прогибаясь в пояснице, как можно выше. Руки постепенно разводите в стороны. Плавно возвращайтесь в исходное положение.

Начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их число.

Некоторым будет проще научиться с помощью видео «Как научиться делать колесо в домашних условиях»

Источник: http://www.rutvet.ru/in-kak-nauchit-sya-delat-koleso-akrobatika-na-domu-4458.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector